身高 163 的我，体重曾在 108 斤徘徊。虽然并非大基数，但身上的赘肉却让我失去了自信。于是，我踏上了减肥之旅，成功在一个月内瘦到了 88 斤，且没有采用极端节食，姨妈也依旧按时到访。
一、饮食：三餐四季，食之有道
减肥之初，我决心不走极端节食的老路。毕竟，减肥是为了健康和美丽，而非摧毁身体。我选择了 16 + 8 禁食法，将每天的进食时间控制在 8 小时内，其余 16 小时只喝水。这样的方法既不会让我过度饥饿，也给了肠胃足够的休息时间。
早餐，我会选择一份无糖酸奶搭配水果燕麦片和坚果。酸奶的益生菌有助于肠道蠕动，燕麦片提供饱腹感强的碳水化合物，坚果则富含优质脂肪，这三者的结合开启了我活力满满的一天。午餐是一天中的重头戏，我会以优质蛋白质为主，比如煎鸡胸肉或清蒸鱼，搭配大量的蔬菜和适量的粗粮。晚餐则相对清淡，以蔬菜沙拉和少量的蛋白质为主，有时也会来一碗蔬菜豆腐汤。
在这个过程中，我也学会了拒绝那些高热量、低营养的食物。告别了甜甜的奶茶、油腻的炸鸡和各种深加工零食。刚开始确实很难，但当我看到体重逐渐下降，身体也变得更加轻盈时，我知道这些坚持都是值得的。
二、运动：律动身心，张弛有度
单靠饮食控制可不够，运动也是减肥路上的重要伙伴。我选择了从简到难的有氧操，这种运动方式不需要太多的场地和器材，在家就能轻松完成。一开始，我跟着简单的入门级有氧操视频练习，每次 20 分钟左右，随着身体适应能力的增强，逐渐增加难度和时长，到后来每次能坚持 40 分钟以上。
我每周会安排 3 - 5 次的运动时间，通常是在晚上饭后一小时。运动的时候，我会放上自己喜欢的音乐，跟着节奏尽情摇摆。每次运动完，虽然身体有些疲惫，但心里却充满了成就感。那种汗水湿透衣衫的感觉，就像是身体在排出毒素，也让我离目标更近了一步。
三、心态：持之以恒，方得始终
减肥不仅仅是身体的挑战，更是心理的考验。在这个过程中，我也有过想要放弃的时候，尤其是看到别人吃着美味的蛋糕，而我只能默默咽下口水。但我告诉自己，想要一辈子保持好身材，就必须改变不健康的饮食习惯，学会与食物和平共处。
我会在体重停滞不前时安慰自己，这是身体在适应新的变化，只要坚持下去就一定会有突破。我也会在达到小目标时给自己一个小奖励，比如买一件漂亮的新衣服。这些小确幸让我在减肥的道路上不再那么枯燥和痛苦。
如今，我已经成功瘦到了 88 斤，但我知道这只是一个新的起点。我会继续保持健康的饮食和运动习惯，让自己在变美的道路上越走越远。我也希望我的经历能够激励更多的小基数减肥者，相信只要坚持正确的方法，你也能拥有理想的身材。
